1週間で簡単に痩せられたら良いのに……。と誰しも考えたことがあるのではないでしょうか。今回は、私が実際に1週間で痩せた（体型を元に戻した）方法を紹介します。
今回紹介する1週間で痩せた方法は、主に2つのポイントがあります。まず1つ目が運動習慣。そして2つ目が食生活です。
実際にどのようなものを食べて、どのような運動をしていたのか確認していきます。
1週間で痩せたレポの前提条件と基本情報
まず大前提として、私は160cm、44kg程度の痩せ型です。そして長年にわたって運動をする習慣があります。そのため、私は1週間で痩せることができましたが今から初めて運動をするとなると即効性のある効果は出づらい可能性があることを留意してくださいね。
私が太った経緯としては、お盆休みに1週間ほど実家に帰省して暴食をしたからです。お盆が終了してから、1週間で痩せた軌跡を紹介していきます。
1週間で痩せた運動メニュー
もともと、絞れていたのが太って絞り直したという形のためすぐに効果が出やすかったかと思います。
1週間食事制限をしました。とはいえ、2～3食＋間食をするという健康的な食事制限です。どんな食べ物を食べていたのか紹介していきます。
- 腹筋ローラー
- ランニング
- 筋トレ
- ストレッチ
ありきたりな運動ですね……。でも効果絶大です。私がいつもおすすめしているのが、腹筋ローラー。千円程度でかなりお得に鍛えることが可能です。
ストレッチは、フォームローラーやマッサージガンを使うと効果的です。私はトリガーポイントのフォームローラーをよく使っています（マッサージガンは気が向いたとき）
ランニングは5kmくらいを5:50/kmのペースです。筋トレは通っているパーソナルジムで50分間程度です。
以下の記事で私が通っているパーソナルジムについて解説しています。
1週間で痩せた食生活
- さつまいも
- オートミール
- 玄米
- 納豆
- 豆腐
- ゆで卵
- サラダ
- 焼き肉
ここら辺がメインの食事です！
朝昼晩、同じモノを食べることが多いです。たとえば、さつまいもであれば10合炊きの炊飯器に4本くらい入れて炊くと非常に便利かつネットリ美味しいです。
オートミールは個人的に、プレミアムピュアが1番美味しいです。
- ハトムギ茶
- プロテイン
- 水
プロテインの種類はさまざまあるのですが、ザバスとマイプロテインが王道かと思います。私はもっぱらココアやチョコ系の味を牛乳で割って飲んでいます。
ハトムギは美肌にも良いと聞いたので、2年間くらい飲み続けています。とはいえ、飲んでる割合的には水の方が多いです。
- ハイカカオチョコ
- チーズ
間食をしたいけど、カロリーも気になる。ということでチーズとハイカカオチョコを食べます。ハイカカオチョコとチーズをレンチンして混ぜるのにはまっています。
1週間で痩せた運動習慣とまとめ
頑張ればすぐに体型を戻せると思えば、暴飲暴食も怖くなくなりますね！無理のない範囲でボディメイクをしつつ、食事も楽しんでいきましょう。