腹筋ローラーの効果や、続けてみたビフォーアフターなど気になる結果を実際に腹筋ローラーを続けている筆者の写真とともにまとめてみました！
家の中で気軽にトレーニングができる腹筋ローラー。
別名アブローラーとも呼ばれ、筋トレ初心者から上級者まで幅広い人から支持されています。
- 1ヶ月間、腹筋ローラーを続けたビフォーアフター
- 腹筋ローラーは意味がない？腹筋は割れる？腹斜筋はつく？二の腕は痩せる？
- 腹筋ローラーがおすすめな理由
- どんな腹筋ローラーをつかえばいい？
こんなお悩みや不安、疑問を解消していきます！
腹筋ローラーを1ヶ月間続けた結果！ビフォーアフター公開！
腹筋ローラーの効果的なやり方
お腹がちょっと太ってきたな、と感じてもジムへ行くのは時間がない、移動も面倒くさくて結局通わなくなる。
そんなあなたに腹筋ローラーです。
気が向いたときに気が向いたときに気が向いた数だけコロコロと腹筋ローラーをするだけです。
腹筋ローラーは正しく使えば必ず目に目に見える結果として効果が現れます！
✔筆者が1ヶ月間腹筋ローラーを続けた条件
・毎日はやっていない、気が向いたときに気が向いた数
・ジムには通っていない
・たまに走ったりはした
・食事は1日3食＋間食（お菓子）
・外食もしている
1ヶ月間腹筋ローラーを続けた効果・結果
こちらが2021年7月30日の筆者のお腹です。
ポヨンと脂肪でお腹が出ています。腹筋がない！
腹筋ローラーのおかげでくびれもできて、腹筋も縦に少し割れて、腹斜筋もついています！
たった1ヶ月でこの効果。
結果が目に見えるとやる気が出てきますね！
ビフォーアフターを並べると1ヶ月間の効果はすごい。
多少、写真を撮る角度の差はありますが明らかに腹筋がついています。
横から見た写真も分かりやすく腹筋ローラーの効果が出ています。
2021年7月30日では腹筋で支えきれずにお腹が前へとでています。
しかしたった1ヶ月間腹筋ローラーをするだけでこの効果！
横からの写真の方が腹斜筋が伝わりやすいですね。
こちらも並べてみると結果は歴然！
たった1ヶ月間腹筋ローラーをちょこちょこするだけでこの効果！
なんなら2週間くらいでも効果は出てきます。
腹筋ローラーがあれば多少食べ過ぎて太ってもまた痩せられるという気持ちが芽生え安心です。
腹筋ローラーで鍛えられる筋肉
腹筋ローラーではどこの筋肉が鍛えられるのか意識しましょう。
✔腹筋ローラーで鍛えられる筋肉はこちら！
- 腹直筋
➡お腹の縦線・シックスパック - 腹斜筋
➡脇腹から斜めに入る筋肉 - 大胸筋
➡胸 - 上腕三頭筋
➡二の腕
つまり腹筋ローラーはトータルフィットネス！全身運動！
腹筋を鍛えて脂肪を燃焼させてお腹周りがスッキリ、さらに鍛えると縦線・シックスパックと腹筋を割ることが出来る。
同時にお腹だけでなく胸の筋肉である大胸筋、二の腕も鍛えることが出来るため全身を鍛えることが出来ます。
腹筋ローラーの効果：二の腕
二の腕もかなり変化しました。
こちらは腹筋ローラーに出会う前の筆者の二の腕です。
腹筋ローラーの効果：お腹
腹筋ローラーって効果本当にあるの？実はあんまり効果ないんじゃないの？上記であげた1ヶ月間腹筋ローラーをして痩せたってそれは1ヶ月間だけめっちゃ頑張っただけじゃない？って疑心暗鬼の方もいるでしょう。
しかし腹筋ローラーを気が向いたときに気が向いた数だけでもやることを意識するとあっという間に引き締まったお腹に変化するのです。
筋トレが続かない、サボりがちになってしまう、時間がないといった人こそ腹筋ローラーをおすすめしています。
腹筋ローラーはどれがいいのか
腹筋ローラーのやりかた
腹筋ローラーは膝を床につけてコロコロするやり方と、膝を床につけないやり方があります。
初心者の方は必ず膝を床につけるやり方で挑戦しましょう！
まず膝を床につけて腹筋ローラーをしっかりと持ちます。
足の力や反動を使うのではなく、「腹筋」の力で伸ばしていき元の状態に戻します。
とにかく腹筋を意識します。
下半身が地面につくくらいまで伸ばしきり、腹筋を意識して収縮させます。
おそらく、腹筋ローラーがはじめの方だと膝をついていても伸びきることは難しいかもしれません。
自分が伸びきれる位置までいき、頑張って腹筋の力で収縮させましょう。
無理をしすぎると腰を痛めたり、続けることが嫌になってしまうので気楽にゆっくり挑みましょう！
ちなみに筆者は初めて腹筋ローラーと出会った時、当時は運動をかなりしていて筋肉はあるため膝をつけなくても余裕だろうと思ったのですが顔面を強打した思い出があります…。
最初は2，3回膝をつけてコロコロしただけで筋肉痛でしたが、慣れたら気軽にスイスイできて腹筋を鍛えられます。
腹筋ローラーの種類
腹筋ローラーには様々なタイプがあってどれを選んで良いのか分からない人もいるでしょう。
筆者は4種類くらい使用したことがありますが、
といった印象です。
2輪タイプ、1輪タイプなどどれを使っても効果は感じられました。
2輪タイプの腹筋ローラー
ローラーが2つついた2輪タイプの腹筋ローラーの方が安定感があります。
そのため初心者の方はまずは2輪タイプのものから始めてみましょう。
筆者は膝をつけない立ちコロが出来ますが、今もこの2輪タイプの腹筋ローラーを使用して効果を実感しています。
1輪タイプの腹筋ローラー
不可を求める人はローラーが1つの1輪タイプの腹筋ローラー。
1輪の方がバランスを保つ必要があるため腹筋の力がより求められます。
価格が高い腹筋ローラーも安い腹筋ローラーも使いましたが、本当正直あまり差は感じられませんでした。
まずは続けられるか心配な人も多いはず。
腹筋ローラーデビューは千円程度から可能です！
腹筋ローラーがおすすめな理由
腹筋ローラーは本当にメリットばかり。
筋トレは面倒くさい、キツいことは続けられない、時間がない、お金がもったいないそんな人にこそ腹筋ローラー。
ただ1点注意点としては「腰痛」持ちの人にはおすすめできないです！
腹筋ローラーは背中側や腰の付け根にも負荷が高いとされています。
腹筋ローラーは絶対に1度は購入してやってみる価値があります。
- 負荷が強いから週1回でも効果が出るから楽
- 1度に100回とかやらずに10回でも効果が出るから楽
- 腹筋という大きい筋肉を鍛えることで目に見える結果出る
- 腹筋だけでなくお腹・二の腕も鍛えられる
- 場所をとらないから仮に使わなくなっても安心
- とにかく継続がしやすい
- 安い！千円程度で購入できる
始めるハードルが低い反面、必ず効果は大きくでてきます。
1週間前よりもお腹がすっきりした、二の腕に筋肉がついてきた、そんな目に見える結果を腹筋ローラーはもたらしてくるのです。
腹筋ローラーの結果まとめ
腹筋ローラーを持っていればいつでも腹筋を気軽に鍛えることができます。
また腹筋ローラーを持っていれば食べ過ぎてお腹周りが太ってきてもいつでも痩せられるという安心感が得られます。