腹筋ローラーを続けてみた結果!ビフォーアフター!20代OL効果抜群!

腹筋ローラーの効果や、続けてみたビフォーアフターなど気になる結果を実際に腹筋ローラーを続けている筆者の写真とともにまとめてみました!

家の中で気軽にトレーニングができる腹筋ローラー。

別名アブローラーとも呼ばれ、筋トレ初心者から上級者まで幅広い人から支持されています。

この記事のポイント
  • 1ヶ月間、腹筋ローラーを続けたビフォーアフター
  • 腹筋ローラーは意味がない?腹筋は割れる?腹斜筋はつく?二の腕は痩せる?
  • 腹筋ローラーがおすすめな理由
  • どんな腹筋ローラーをつかえばいい?

こんなお悩みや不安、疑問を解消していきます!

うさぎちゃん
こんにちは、乃盛えみ(@emiemiemimi_emi)です。
まず結論を述べますが、腹筋ローラーは効果抜群!
筆者は腹筋ローラーに出会って以来、腹筋ローラーのとりこです。
腹筋ローラーは結果が分かりやすく、手軽に始められる筋トレで老若男女問わずおすすめしています。
以下、筆者のビフォーアフター写真はたった1ヶ月でも驚愕するレベルで効果がでているので是非見ていってください!

腹筋ローラーを1ヶ月間続けた結果!ビフォーアフター公開!

腹筋ローラー効果1ヶ月間続けた結果ビフォーアフター

腹筋ローラーの効果的なやり方

お腹がちょっと太ってきたな、と感じてもジムへ行くのは時間がない、移動も面倒くさくて結局通わなくなる。

そんなあなたに腹筋ローラーです。

気が向いたときに気が向いたときに気が向いた数だけコロコロと腹筋ローラーをするだけです。

うさぎちゃん
1日5回コロコロするだけでも腹筋に効く!

腹筋ローラーは正しく使えば必ず目に目に見える結果として効果が現れます!

✔筆者が1ヶ月間腹筋ローラーを続けた条件

・基本的には膝をついてコロコロ
・毎日はやっていない、気が向いたときに気が向いた数
・ジムには通っていない
・たまに走ったりはした
・食事は1日3食+間食(お菓子)
・外食もしている
筆者は元々腹筋ローラーを持っていて、たまにやっていたのですがサボり続けお腹の腹筋が消滅してしまったため気を取り直して腹筋ローラー1ヶ月間の記録をとってみました。
うさぎちゃん
使っている腹筋ローラーは2つのローラーがついている2輪タイプ!
くまくん
「アブホイール」を使ったよ!
いくつかのタイプの腹筋ローラーを使いましたが、安いもので十分効果を感じられます!
なんだかんだオーソドックスな2つのローラーがついている2輪タイプの「Soomloom のアブホイール」がおすすめ。
Soomloom のアブホイールは安いのに握りやすくスムーズで静かで良いことづくし。
特に初心者の方は安定感があるこのタイプが取り組みやすいです!
うさぎちゃん
膝保護マット付きだから膝にも優しい!
筆者は初めて腹筋ローラーに出会った時も、今も「アブホイール」を使っています。
この内容で腹筋ローラーを続け、腹筋への効果はどれだけ現れたかをご覧ください!

1ヶ月間腹筋ローラーを続けた効果・結果

こちらが2021年7月30日の筆者のお腹です。

ポヨンと脂肪でお腹が出ています。腹筋がない!

腹筋ローラーに出会う前の脂肪たっぷりのお腹
2021年7月30日
うさぎちゃん
こんな写真載せるの恥ずかしい…。
そして1ヶ月間、気が向いたときに気が向いた数だけ腹筋ローラーを続けてみました。
1日5回コロコロするだけの日もあれば、100回する日も。
まったくやらない日ももちろんありました。
2021年8月30日の筆者のお腹です。
腹筋ローラー効果_腹筋が割れる腹斜筋がつく
2021年8月30日

腹筋ローラーのおかげでくびれもできて、腹筋も縦に少し割れて、腹斜筋もついています!

たった1ヶ月でこの効果。

結果が目に見えるとやる気が出てきますね!

ビフォーアフターを並べると1ヶ月間の効果はすごい。

腹筋ローラー効果_ビフォーアフター公開

多少、写真を撮る角度の差はありますが明らかに腹筋がついています。

横から見た写真も分かりやすく腹筋ローラーの効果が出ています。

2021年7月30日では腹筋で支えきれずにお腹が前へとでています。

腹筋ローラーに出会う前の脂肪たっぷりのお腹
2021年7月30日

しかしたった1ヶ月間腹筋ローラーをするだけでこの効果!

腹筋ローラー効果_腹筋が割れる腹斜筋がつく
2021年8月30日

横からの写真の方が腹斜筋が伝わりやすいですね。

こちらも並べてみると結果は歴然!

腹筋ローラー効果_ビフォーアフター公開

たった1ヶ月間腹筋ローラーをちょこちょこするだけでこの効果!

なんなら2週間くらいでも効果は出てきます。

腹筋ローラーがあれば多少食べ過ぎて太ってもまた痩せられるという気持ちが芽生え安心です。

うさぎちゃん
実家にも腹筋ローラー買って置いてある!
老若男女問わず使えて、これだけ結果として効果が現れる腹筋ローラー。
千円程度なので1家に1台は必要だと思って、実家にもあります。
たった千円で痩せられるのであれば安い初期投資です!
うさぎちゃん
筆者のお母さんにもおすすめしたらコロコロしてるよ!
小さくスペースをとらないため邪魔にならないのも嬉しいポイントです。
上記の腹筋ローラーには膝の保護マットがついているので安心ですが、今後ほかにもトレーニングをしていくのあればもっと大きいヨガマットもおすすめです。
Reodoeer ヨガマット 収納ケース付
うさぎちゃん
ヨガマットがあると柔軟などもやりやすくなってQOLアップ!
ヨガマットの比較記事はこちら↓
あなたに合ったヨガマットが選べます!

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉

腹筋ローラー効果鍛えられる筋肉

腹筋ローラーではどこの筋肉が鍛えられるのか意識しましょう。

✔腹筋ローラーで鍛えられる筋肉はこちら!

  • 腹直筋
    ➡お腹の縦線・シックスパック
  • 腹斜筋
    ➡脇腹から斜めに入る筋肉
  • 大胸筋
    ➡胸
  • 上腕三頭筋
    ➡二の腕

つまり腹筋ローラーはトータルフィットネス!全身運動!

腹筋を鍛えて脂肪を燃焼させてお腹周りがスッキリ、さらに鍛えると縦線・シックスパックと腹筋を割ることが出来る。

同時にお腹だけでなく胸の筋肉である大胸筋、二の腕も鍛えることが出来るため全身を鍛えることが出来ます。

うさぎちゃん
体全体がみるみる変わる!

腹筋ローラーの効果:二の腕

二の腕もかなり変化しました。

こちらは腹筋ローラーに出会う前の筆者の二の腕です。

腹筋ローラーに出会う前の太い二の腕
そしてこちらが腹筋ローラーを続けている二の腕。
腹筋ローラーに出会う前の太い二の腕
うさぎちゃん
引き締まってる!
筆者はあまりダンベルなどを使っていないのですが腹筋ローラーのおかげでスッキリするだけでなく筋肉もほどよくついてきました。
腹筋ローラー効果_二の腕に筋肉がつく
膝をつけて1日5回だけでも腹筋ローラーをコロコロするだけでも変化はあります!
初心者の方であれば週に1回だけでも「効いている」と実感できるはずです。

腹筋ローラーの効果:お腹

腹筋ローラーって効果本当にあるの?実はあんまり効果ないんじゃないの?上記であげた1ヶ月間腹筋ローラーをして痩せたってそれは1ヶ月間だけめっちゃ頑張っただけじゃない?って疑心暗鬼の方もいるでしょう。

腹筋ローラーは必ず効果がでる!
事実、筆者は何度も腹筋ローラーでお腹をスッキリ痩せさせてきました。
食べることがやめられない、お菓子が大好き、外食が続く、忙しくて運動が出来ない、そんな経験を通して何度もお腹が太っては何度も腹筋ローラーに再チャレンジをして腹筋を鍛えてきました。
こちらの写真もお腹の腹筋は消滅して脂肪で太っています。

腹筋ローラーに出会う前の脂肪たっぷりのお腹

しかし腹筋ローラーを気が向いたときに気が向いた数だけでもやることを意識するとあっという間に引き締まったお腹に変化するのです。

腹筋ローラー効果_腹筋が割れる

筋トレが続かない、サボりがちになってしまう、時間がないといった人こそ腹筋ローラーをおすすめしています。

うさぎちゃん
腹筋ローラーの信者!
腹筋という大きな部位を鍛えるため、目に見える結果として効果が出るため続けることが出来ます。
腹筋ローラーを手放せません。

腹筋ローラーはどれがいいのか

腹筋ローラーを続けてみた結果

腹筋ローラーのやりかた

腹筋ローラーは膝を床につけてコロコロするやり方と、膝を床につけないやり方があります。

初心者の方は必ず膝を床につけるやり方で挑戦しましょう!

まず膝を床につけて腹筋ローラーをしっかりと持ちます。

腹筋ローラーを続けてみた結果

うさぎちゃん
膝が痛くなるからマットがある方が良いよ!

足の力や反動を使うのではなく、「腹筋」の力で伸ばしていき元の状態に戻します。

とにかく腹筋を意識します。

腹筋ローラーを続けてみた結果

下半身が地面につくくらいまで伸ばしきり、腹筋を意識して収縮させます。

腹筋ローラーを続けてみた結果

おそらく、腹筋ローラーがはじめの方だと膝をついていても伸びきることは難しいかもしれません。

自分が伸びきれる位置までいき、頑張って腹筋の力で収縮させましょう。

無理をしすぎると腰を痛めたり、続けることが嫌になってしまうので気楽にゆっくり挑みましょう!

うさぎちゃん
最初は2,3回で腹筋に効いている感じがあるはず!

ちなみに筆者は初めて腹筋ローラーと出会った時、当時は運動をかなりしていて筋肉はあるため膝をつけなくても余裕だろうと思ったのですが顔面を強打した思い出があります…。

最初は2,3回膝をつけてコロコロしただけで筋肉痛でしたが、慣れたら気軽にスイスイできて腹筋を鍛えられます。

うさぎちゃん
まずは続けることが大切!

腹筋ローラーの種類

腹筋ローラーには様々なタイプがあってどれを選んで良いのか分からない人もいるでしょう。

筆者は4種類くらい使用したことがありますが、

うさぎちゃん
正直どれでもいいんじゃないかな!

といった印象です。

2輪タイプ、1輪タイプなどどれを使っても効果は感じられました。

2輪タイプの腹筋ローラー

ローラーが2つついた2輪タイプの腹筋ローラーの方が安定感があります。

そのため初心者の方はまずは2輪タイプのものから始めてみましょう。

筆者は膝をつけない立ちコロが出来ますが、今もこの2輪タイプの腹筋ローラーを使用して効果を実感しています。

1輪タイプの腹筋ローラー

不可を求める人はローラーが1つの1輪タイプの腹筋ローラー。

1輪の方がバランスを保つ必要があるため腹筋の力がより求められます。

価格が高い腹筋ローラーも安い腹筋ローラーも使いましたが、本当正直あまり差は感じられませんでした。

まずは続けられるか心配な人も多いはず。

腹筋ローラーデビューは千円程度から可能です!

腹筋ローラーがおすすめな理由

腹筋ローラーは本当にメリットばかり。

筋トレは面倒くさい、キツいことは続けられない、時間がない、お金がもったいないそんな人にこそ腹筋ローラー。

ただ1点注意点としては「腰痛」持ちの人にはおすすめできないです!

腹筋ローラーは背中側や腰の付け根にも負荷が高いとされています。

うさぎちゃん
腹筋ローラーは無理せず体調に合わせてやろう!

腹筋ローラーは絶対に1度は購入してやってみる価値があります。

おすすめな理由
  • 負荷が強いから週1回でも効果が出るから楽
  • 1度に100回とかやらずに10回でも効果が出るから楽
  • 腹筋という大きい筋肉を鍛えることで目に見える結果出る
  • 腹筋だけでなくお腹・二の腕も鍛えられる
  • 場所をとらないから仮に使わなくなっても安心
  • とにかく継続がしやすい
  • 安い!千円程度で購入できる

始めるハードルが低い反面、必ず効果は大きくでてきます。

1週間前よりもお腹がすっきりした、二の腕に筋肉がついてきた、そんな目に見える結果を腹筋ローラーはもたらしてくるのです。

うさぎちゃん
腹筋ローラー買って損なし!
冗談抜きで、人生で買って良かったものベスト10には入りそうです。

腹筋ローラーの結果まとめ

腹筋ローラー効果ビフォーアフター

腹筋ローラーを持っていればいつでも腹筋を気軽に鍛えることができます。

また腹筋ローラーを持っていれば食べ過ぎてお腹周りが太ってきてもいつでも痩せられるという安心感が得られます。

うさぎちゃん
事実、筆者は何度も腹筋ローラーに助けられている!
膝をついてコロコロ、気が向いたときに気が向いた数を続けるだけです。
無理せず自分が出来る範囲で十分に腹筋に効いてきます。
効果が出るまでには個人差がありますが、続けていれば必ず腹筋に目に見える結果として現れてきます!
ぜひ腹筋ローラーで身体の変化を楽しんでください。
それじゃ、またね!
腹筋ローラー効果_実際に腹筋ローラーを続けてみたビフォーアフター
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