【体験談】1週間ランニングダイエット！何キロ痩せるのか検証！

1週間で痩せる方法を公開！1週間ランニングでダイエットを続けると何キロ痩せるのか検証してみました。

こんなあなたのお悩みを解決する一助になればと思い、1週間ランニングダイエット検証をしてみました！

それでは私が実践した1週間ランニングダイエット方法を紹介していきます。

結論、1週間で－〇kgでランニングは効果絶大です！！！

1週間ランニングダイエットの結果

1週間ランニングダイエットの成果・結論

まずは結論です！

1週間という短期間でもランニングは痩せます。効果絶大！

筆者の身長体重、体脂肪率を公開。

• 体重：43.1㎏
• 体脂肪：12.4％

体重計はGarminのものを使っています！

やはりGarminは便利で大好きです。

体脂肪率に関しては、体重計によってだいぶ数値の差がでてくるため参考程度にしてください。

個人的にはもっと体脂肪率高い気がしてる…。

1週間ランニングダイエット検証条件

1週間で－2.4㎏痩せたわけですが、条件は以下の通りです。

✓1週間ランニングダイエット検証条件

1週間で痩せるランニングダイエットの流れ

ランニングダイエットを検証する流れ

いつでも健康的な食生活、適度な運動ができるわけではありません。

太ってしまったとき、どのようにすれば痩せられるのかを知っておくことは重要です。

✓ランニングダイエットを検証する流れ

まとめると通常時→1週間で太る→1週間で痩せるという流れです。

結構大きい体重の動きをしています。

通常時：連休前で太っていないとき

筆者のSNSを見ていてくれている方はご存じの通り、筆者は日々の運動のおかげでやせ型です。

しかし9月の連休シルバーウィークで運動もせずに暴飲暴食を1週間続け、みごとに太りました。

連休前の2021年9月18日時点のお腹周りはこちら↓

体重はしっかりGarminの体重計で記録しています。

ただ18日は測り忘れたみたいで17日の体重です。

2021年9月17日、体重44.2㎏。

これが連休前の体重です。

連休明け：暴飲暴食運動なしで太ったあと

筆者のシルバーウィークは9月18日～24日の1週間です！

この間、暴飲暴食をしてしっかり太りました。

24日は測り忘れたみたいで25日の体重です。

体重測り忘れること多いってあるあるですよね…？

2021年9月25日、体重46.3㎏。

なんと1週間で体重＋2.1㎏です…！

2021年9月25日～2021年10月1日の1週間ランニングダイエット実行と書きましたが25日時点ではまだ走っていません…。

ランニングダイエット：1週間検証した結果

2021年9月25日～2021年10月1日の1週間ランニングダイエット実行した結果です。

はい！お腹周りすっきりしました！

体重もしっかり落ちました！

2021年10月1日、体重46.3㎏。

1週間で体重－2.4㎏です…！

正面から見た写真。

やはり腹筋ローラーをやらないと腹筋は割れませんね。

でも頑張って力を入れれば今までの腹筋ローラーで貯金してきた筋肉で縦線は見えます。

ランニングバッグ

ノーブランドのランニングバッグですがあるのとないのでは大違い。

スマホを片手に持ち走っていたときより、断然走りに行くのが気楽にいけるようになりました。

Garminスマートウォッチ

ランニングするなら必須アイテムだと感じています。

Garminを持つまでは距離が分からず走るのも面倒くさいという気持ちが大きかったです。

しかし距離が分かると走りことが次第に楽しくなってきます。

①日常使いGarmin　vivosmart4

こちらの記事で解説しています↓

②運動で大活躍Garmin　swim2

Garmin Swim 2 (ガーミンスイム2)

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

ランニングに行くとき、ロードバイクに乗るとき、筋トレをする時に使っています。

こちら泳ぐときにも使える優れもの！

③ナビも出来るGarmin fenix

超高性能Garmin。Garminの王者？

筆者の夫が使っていて、最近筆者も欲しくなってきています。

はい、全然ダイエットしていない1日です。

次の日頑張れば良いのです。

ダイエット2日目：9月26日

• ランニング：5.04km
• 食事
  朝：ヨーグルトとチョコレートケーキ
  昼：玄米とチョコレートケーキ
  夜：沼
  間食：クッキー、チョコレート

久しぶりランニング🏃‍♀️
5.04㎞、5:18/㌔。すっかり秋だね🌾 pic.twitter.com/4ERpBmpMFt

— 乃盛うさぎ@運動×投資 (@OL_usagichan) September 26, 2021

ちゃんと走ってます。

間食のチョコレートはハイカカオのチョコレート効果を食べるようにしています。

ダイエット3日目：9月27日

• ランニング：4.85km
• 食事
  朝：なし
  昼：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ
  夜：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ、魚
  間食：チョコレート、ヨーグルト

4.85㎞ランニング！
ライトで前モモの筋肉が目立つ💡😳 pic.twitter.com/lRrQiNPniF

— 乃盛うさぎ@運動×投資 (@OL_usagichan) September 27, 2021

甘い物が飲みたくなったらリンゴ酢を飲みます。

ダイエット目的と言うよりは普通に美味しくて大好きです。

ダイエット4日目：9月28日

• ランニング：6km
• 食事
  朝：なし
  昼：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ
  夜：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ、サラダ
  間食：焼き芋、ヨーグルト、チーズ

6㎞ランニング🏃‍♀️
お腹出せる気温のうちに出しとく。
連休で太ったからお腹絞ります… pic.twitter.com/mZ6ojGMQ00

— 乃盛うさぎ@運動×投資 (@OL_usagichan) September 28, 2021

ダイエット5日目：9月29日

• ランニング：なし
• 食事
  朝：ヨーグルト
  昼：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ、
  夜：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ、サラダ、魚
  間食：焼き芋、チョコレート、クッキー

走らない日があってもOK！

継続が大切なのであまり無理をしないこともポイント。

ダイエット6日目：9月30日

• ランニング：5.1㎞
• 食事
  朝：なし
  昼：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ
  夜：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ、おでん
  間食：焼き芋、チーズ

撮り方を少し変えるだけで脚長効果✨

■重心を後ろにする
■片方の脚を前に出す
■つま先を正面に向ける
■スマホを逆さまにする pic.twitter.com/RuavB4qwjj

— 乃盛うさぎ@運動×投資 (@OL_usagichan) October 1, 2021

Twitterの10月1日にあげているこの↑写真が9月30日に走った分です。

ダイエット6日目：10月1日

• ランニング：5.68km
• 食事
  朝：おでん
  昼：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ
  夜：玄米、納豆、豆腐、卵、キムチ、魚、サラダ
  間食：クッキー、チーズ

なんか書いてる途中で気づいたのですが1週間というよりも6日間でしたね。

こんな感じで(約)１週間－2.4kgになりました！

1週間でこんなにも痩せるランニング。

ダイエットにはやはり有酸素運動が効果的と実感しました！

１週間で痩せたランニングダイエットまとめ

１週間で-2.4kgと言う結果になったランニングダイエット。

1週間という短期間でどうにか痩せたい！短期間で激太りしてしまった！ダイエットは長続きしない！ランニングって痩せる効果はあるか不安！こんな悩みをお持ちであれば1度試す価値ありのダイエット方法です。

ランニングをしていれば、ある程度お菓子を食べても大丈夫、太ってもまた痩せられるという事実があれば安心して生活を送れます。

この機会にランニングを始めてみてはいかがでしょうか？

筆者は引き続きランニング続けていきます！

＋腹筋ローラーも！

それじゃ、またね！